wyciskanie leżąc

Zestaw A: Przysiady tylne 5x6p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p Military press 5x6p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

Dzisiejszy TRENING Cyckins 1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20 2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20 3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12 4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. [...]

[...] oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - może być "zwykły"? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] 1) plank max czas 1,30/1,40/1,45/ 2) Martwy ciąg z hantlami15x12kg/15x14kg/13x16 3) Wykroki z hantlami15x12kg/12x14kg/13x14kg 4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x8kg/8x12kg/9x12kg 8) wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wiosłowanie sztangą 10x13kg 10x21kg 10x25kg Martwy ciąg 10x16kg 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x13kg 10x16kg 10x21kg Przysiady bardzo słabiutko, nogi jak z waty [...]

[...] zmęczone 2) Martwy ciąg ze sztangą 31kgx15/31kgx15/32kgx12 3) Wykroki z hantlami 7,5kgx10/6,5kgx12/6,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5) wyciskanie hantli leżąc 4,5kgx12/4,5kgx12/5,5kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx10 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

trening B 1) plank max czas 2 min 2) Martwy ciąg 15x26/15x30/15x32 3) Wykroki z hantlami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 4) wiosłowanie hantelką10x7,5/10x7,5/11x7,5 5) wyciskanie hantli leżąc 10x5,5/10x5,5/12x5,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki12x3,5/15x3,5/8x5,5 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5/15x5,5/12x6,5 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] suplementy : kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 x/ tydz Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

[...] 2) Martwy ciąg ze szta26kgx10/26kgx1/26kgx10/26kgx10 3) Wykroki z hantlami 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4) wiosłowanie hantelką 6,5kgx15/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx13 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx12 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5kgx8/5,5kgx10/5,5kgx10/ 5,5kgx8 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] półsztangą 70kgx8 5serii -do brody 45kgx10 5serii+facepull 10x5serii -unoszenie hantli na boki 17.5kgx10 5serii -młotki 20kgx10 5serii 05.02.2014 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hatli skos dodatni 30kgx10 5serii -wyciskanie hantli płasko 32.5kgx8 5serii+rozpiętki 15kgx10 5serii -wyciskanie sztangi z przodu 55kgx8 5serii -fronty 75kgx8 [...]

[...] ciąg ze sztangą 27kgx10/37kgx10/37kgx10/37kgx10 3) Wykroki z hantlami 8,5kgx12/8,5kgx14/8,5kgx14/8,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx14/7,5kgx14/7,5kgx15 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

trening 08.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 65kg-13p 56kg-14p 46kg-18p 36kg-28p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-8p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

[...] 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg, 10x80kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 powt. 6. Super seria tą samą sztangą: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8x25kg, 8x35g, 8x45kg, 8x50kg [...]

[...] mielonka słoikowa. Dziś był trening B: 1) plank (8s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) 7) uginanie przedramion (2x15, 1x10) 8) wyciskanie francuskie stojąc (3x15) [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą26kgx10/26kgx1/26kgx10/26kgx10 3) Wykroki z hantlami 7,kgx10/8,5kgx11/8,5kgx12/8,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx1247,5kgx14/7,5kgx15 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/ 4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] Pora na aspirynę i do łózka. Trening B: 1) plank (5s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) 7) uginanie przedramion (2x15, 1x10) 8) wyciskanie francuskie stojąc (3x15) [...]

Day 15 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / 8x15 / 8x15 3.Przysiady 5x20 / 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / [...]